Cara Menjaga Kolesterol Tubuh Agar Tetap Stabil

Cara Menjaga Kolesterol Tubuh Agar Tetap Stabil – Kadar kolesterol yang cukup tidak akan membawa pengaruh buruk bagi tubuh. Namun jika kadarnya berlebih akan menyebabkan berbagai penyakit berbahaya. sejumlah penyakit seperti hipertensi, stroke hingga gagal jantung mula-mula karena kadar kolesterol jahat yang meningkat. Secara istilah kolesterol merupakan metabolit yang kaya lemak sterol pada membran sel. Jenis kolesterol yang membahayakan kesehatan adalah low-density lipopretein atau LDL karena mengandung 75% kolesterol dan sedikit protein.

Kadar LDL ini mesti anda jaga agar tidak menyebabkan penumpukan lemak di dinding arteri. Adanya penumpukan lemak akan merugikan kesehatan anda karena bisa mempengaruhi kinerja jantung, proses pemompaan darah, hingga menyebabkan seseorang terkena stroke. Maka bagi yang peduli dengan kesehatan tubuhnya, menjaga kolesterol tetap stabil adalah hal wajib yang perlu dilakukan. Beberapa cara sederhana bisa kita coba agar kadar LDL tidak membahayakan tubuh. Berikut ulasan selengkapnya untuk cara menjaga kolesterol agar tetap stabil.

Cara Menjaga Kolesterol Agar Stabil

1. Rajin olahraga

Rajin olahraga selama 40-69 menit setiap harinya akan mengurangi kolesterol jahat hingga 10% setiap hari. Jika anda rutin olahraga maka kolesterol akan menurun sehingga resiko berbagai penyakit berbahaya bisa diminimalisir. Penumpukan lemak yang mengganggu aliran darah juga bisa berkurang dengan rajin olahraga setiap harinya. Anda bisa mencoba olahraga ringan seperti jogging, jalan santai atau bersepeda untuk membiasakan rutinitas satu ini.

2. Jangan merokok

Kandungan nikotin, tar dan karbon monoksida pada rokok akan memperburuk kadar kolesterol jahat anda. Akibatnya penumpukan kolesterol akan lebih tebal di pembuluh darah. Aliran darah menjadi tidak normal dan resiko hipertensi, stroke dan berbagai penyakit lainnya akan anda alami. Cobalah untuk berhenti merokok agar proses penurunan kolesterol jahat lebih mudah.

3. Perhatikan asupan makanan

Sebagian besar penyakit berasal dari apa yang kita konsumsi. Maka memperhatikan asupan makanan adalah hal penting yang mesti dilakukan agar kolesterol tetap stabil. Hindari makanan kaya lemak dan minyak karena akan memicu penumpukan lemak di pembuluh darah. Hal ini akan membuat kadar kolesterol jahat meningkat dan memperbesar resiko berbagai penyakit berbahaya. konsumsi buah dan sayur secara cukup untuk mengoptimalkan peredaran darah dan membatasi kadar lemak agar tidak berlebihan.

4. Turunkan berat badan

Sebagian besar penderita kolesterol memiliki berat badan berlebih. Maka menjaga berat badan agar lebih ideal sangat perlu agar terhindar dari berbagai resiko penyakit yang mungkin terjadi. Rajin olahraga, menjaga asupan makanan dan tidak berlebihan dalam mengambil porsi makanan adalah cara tepat agar berat badan stabil. Imbangi dengan rajin minum air putih serta mengurangi makanan junk food sehingga berat badan tetap terjaga.

Buah dan sayur merupakan dua jenis makanan kaya serat. Makanan tersebut baik untuk meluruhkan kolesterol jahat di pembuluh darah. Serat yang cukup juga baik agar pencernaan lebih lancar sehingga tidak memperparah timbunan lemak dan racun dalam tubuh. selain buah dan sayur, anda juga bisa mengosumsi kacang-kacangan, gandum utuh, dsb.

Demikian beberapa tips agar kolesterol dalam tubuh tetap stabil. Semoga bermanfaat dan menambah informasi bagi anda.