• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

BURANGIR.COM

Untuk Hidup Sehat Alami dan Bahagia

  • Kesehatan
    • Parenting
    • Diet
  • LifeStyle
  • Kuliner
  • Wisata
  • Khasiat & Manfaat
  • Other
    • Asri
    • Edukasi
    • Unik
    • Inspirasi
    • Humor
    • OnPhoto
Home / Kesehatan / 3 Cara Menenangkan Diri Saat Cemas
3 Cara Menenangkan Diri Saat Cemas
Cara Menenangkan Diri Saat Cemas

8 March 2017 by burangir Leave a Comment

3 Cara Menenangkan Diri Saat Cemas

3 Cara Menenangkan Diri Saat Cemas – Kecemasan merupakan pengalaman semua orang  dari waktu ke waktu. Anda bahkan mungkin menderita gangguan kecemasan, seperti Generalized Anxiety Disorder (GAD), jika Anda mengalami terus-menerus, tidak realistis mengkhawatirkan kehidupan sehari-hari. Namun, jika Anda mengalami kecemasan tiba-tiba di mana Anda memiliki gejala seperti jantung berdetak cepat, mual, tremor , dan ketakutan yang intens, Anda mungkin akan mengalami  kepanikan. kepanikan bisa sangat menakutkan, sehingga sangat membantu untuk mengetahui bahwa Anda dapat membatasi kecemasan yang terjadi. Berikut adalah cara cara menenangkan diri saat cemas.

3 Cara Menenangkan Diri Saat Cemas

1. Tarik napas dalam-dalam. 

Pertama… Cara Menenangkan Diri Saat Cemas, adalah dengan menarik Napasa dalam dalam. Jika Anda mengalami kepanikan, kemungkinan Anda mulai hiperventilasi. tarik napas dalam-dalam dapat membantu mengurangi stres Anda dan memberikan oksigen ke otak Anda untuk membantu Anda supaya fokus. Ketika Anda merasa kepanikan datang,

  • Coba menahan napas Anda untuk memulai. Hal ini dapat membantu mengurangi perasaan bahwa Anda tersedak atau tidak dapat bernapas.
  • Setelah  Anda menahan napas, mulai lah bernapas perlahan-lahan dari diafragma Anda. Tempatkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut Anda. Anda harus merasa kenaikan perut Anda dan jatuh saat Anda bernapas, sementara tangan atasmemegang dada anda.
  • Ambil 4 detik untuk menghirup melalui hidung Anda. Tahan nafas selama 2-3 detik. Buang napas perlahan melalui mulut selama 5-6 detik
  • Lanjutkan pernapasan dalam selama beberapa menit sampai Anda melihat perbedaan dalam relaksasi otot Anda dan kejernihan pikiran anda.

2. Fokus pada indra Anda.

Selama panik, pikiran Anda mungkin merasa campur aduk. Anda mungkin merasa banyak sensasi sekaligus, yang berkontribusi pada rasa “overload.” Hal ini terjadi karena tubuh Anda telah mengaktifkan suatu  mode sistem saraf simpatik Anda,  denyut jantung cepat dan pernapasan ke gigi tinggi, tekanan pada otot , dan aliran darah konstriksi.

BACA JUGA  Anak Hiperaktif - Penyebab, Gejala dan Cara Mengatasi

Luangkan waktu sejenak untuk memperlambat dan perhatikan setiap pengalaman sensorik Anda pada gilirannya. Proses ini dapat membantu otak Anda melupakan nya “reaktivitas otomatis,” atau kebiasaan bereaksi terhadap stres dengan cara tertentu, dengan memecah informasi ke dalam komponen individu.

  • Cobalah mengambil inventarisasi apa yang terjadi tanpa menilai sesuatu sebagai “baik” atau “. Buruk” Sebagai contoh, Anda mungkin melihat: “Jantungku berdebar sangat cepat. Tanganku berkeringat. Aku merasa seperti aku akan muntah. “
  • Selanjutnya, ingatkan diri Anda bahwa gejala-gejala ini adalah produk dari kecemasan. Hindari mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda harus “kontrol” gejala -. Ini dapat membuat menjadi buruk. Katakan pada diri Anda bahwa gejala ini bersifat sementara dan akan berlalu.
  • Tinggal di mana Anda sebagai Anda membuat katalog Anda dari sensasi. Ini akan, dari waktu ke waktu, membantu otak Anda menyadari bahwa situasi sebenarnya tidak berbahaya. Melarikan diri dari situasi dapat menciptakan asosiasi kuat di otak Anda antara situasi dan panik.

3. Akui kecemasan Anda.

Meskipun Anda ingin mengurangi kecemasan Anda , Anda tidak ingin mengabaikannya. Mengabaikan atau menekan emosi bisa membuat menjadi lebih kuat dan bahwa Mengakui bahwa Anda takut,  tidak ada yang “salah” atau “buruk” tentang Anda. ini dapat menjadi Cara Menenangkan Diri Saat Cemas melanda anda.

Semoga bermanfaat.

Filed Under: Kesehatan, LifeStyle Tagged With: Cara Menenangkan Diri Saat Cemas, emosi, Psikologi

Related Posts

  1. Cara Membuat Surat Pengunduran Diri Atau Resign Dari Pekerjaan
  2. Cara Mengahadapi Orang Yang Sedang Marah
  3. Hati Hatilah Menangani Jerawat Di Saat Kehamilan
  4. Kekuatan Dahsyat Pada Diri Manusia
  5. Mengenal Tindihan Saat Tidur, Gejala dan Cara Mencegahnya
  6. Cara Menghentikan Cegukan Dengan Cepat
  7. Cara Penuhi Nutrisi Saat Berpuasa
  8. Intip Cara Membersihkan Telinga Secara Aman Yuk!

Reader Interactions

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Primary Sidebar

Popular Posts

  • Aditya “Romeo” Dev Manusia Manusia Terpendek dan Terkecil Di Dunia posted on 22 June 2017
  • Keracunan Jengkol Gejala dan Cara Mengatasinya Keracunan Jengkol, Gejala dan Cara Mengatasinya posted on 29 August 2017
  • Potongan Rambut Terbaik Untuk Wanita Berwajah Bulat Potongan Rambut Terbaik Untuk Wanita Berwajah Bulat posted on 13 September 2017
  • Mual Berlebihan Saat Hamil Mual Berlebihan Saat Hamil posted on 19 November 2017
  • Warisan Perkebunan Dari kakek [HUMOR] Warisan Perkebunan Dari kakek posted on 20 September 2017
  • Kontrasepsi Pasca Persalinan Kontrasepsi Pasca Persalinan posted on 27 March 2017
  • 5 Macam Jus untuk Menurunkan Berat Badan 5 Macam Jus untuk Menurunkan Berat Badan posted on 11 October 2017

Recent Posts

  • 5 Aplikasi Resep Masakan Terbaik Untuk Android dan iPhone Gratis 18 November 2020
  • Tips Mengembangkan Bisnis Kuliner Rumahan Modern 4 October 2020
  • 5 Gaya Hidup Untuk Membangun Relasi yang Baik Dengan Semua Orang  7 February 2020
  • Tak Kalah Keren dengan Wisata Lainnya, 12 Museum di Malang yang Penuh Sejarah 29 January 2020
  • Resep Ayam Bakar Madu Istimewa, Cocok Untuk Menemani Malam Tahun Barumu 18 December 2019
  • Pengin Diet Sehat yang Tidak Menyiksa? Ikuti Cara Diet sehat Berikut Ini! 14 August 2019
  • 10 Makanan dan Obat Herbal Alami Penurun Kolesterol 29 July 2019

Recent Comments

  • agen sbobet casino casino online on 10 Manfaat Masker Jeruk Nipis Wajib Anda Ketahui
  • deposaja on Anak Sulit Makan, Dampak dan Solusinya
  • link alternatif on 10 Manfaat Masker Jeruk Nipis Wajib Anda Ketahui
  • www.space513.com on 10 Manfaat Masker Jeruk Nipis Wajib Anda Ketahui
  • situs judi on Anak Sulit Makan, Dampak dan Solusinya

Tags

Alami alpukat Anak apel bayi buah diabetes Diet gigi Haid Hamil Humor insomnia inspirasi Jerawat kesehatan Kesehatan Jantung Khasiat kolesterol Kulit Lidah Buaya Makanan makanan sehat Manfaat Menjaga Kesehatan Ginjal nutrisi obat asam urat obat hipertensi obat sakit asma obat sakit gigi pengobatan Penyakit perawatan Perawatan Kulit Perawatan Rambut Psikologi Puasa Rambut Resep Sehat sehat dengan herbal Serangan Jantung Tips tomat unik

Footer

About Us

ww.burangir.com adalah media blog yang mengulas topik tentang Kesehatan, Lifestyle, Kuliner dan Gaya Hidup serta topik menarik lainnya.

Categories

Arsip

  • Term Of Services
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Contact Us
  • About Us

Copyright © 2023 · Gen Polos on Genesis Framework · WordPress · Log in