Cara diet terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuat rencana personalisasi yang terbaik untuk diri anda sendiri.
Banyak pertanyaan yang sering dilontarkan, yaitu: “Cara apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?” Ada yang menjawab bahwa “yang terbaik adalah dengan menjadi vegetarian” atau “menjauhi karbohidrat” atau “berhenti makan setelah waktu menunjukan diatas jam 5 sore. Jawaban yang tepat adalah dengan satu cara diet yang akan bekerja untuk badan anda sendiri.
Oleh sebab itu jangan pernah menyelesaikan masalah sebelum kita mengetahui masalah yang sebenarnya. Kita harus jujur terhadap diri kita sendiri, apa saja yang kita makan setiap harinya kemudian bertanyalah dimanakah letak permasalahannya. Apakah anda seorang pemakan yang emosional – mengambil makanan ketika anda sedang sendirian atau stress atau saat bosan? Apakah anda makan disaat anda sedang merasakan lapar? Apakah anda menunda makan? Apakah anda makan dengan makanan yang tepat tetapi memiliki masalah dalam mengontrol porsinya? Apakah frekuensi perjalanan atau makan diluar yang menyebabkan anda sering makan?
Dari pertanyaan-pertanyaan diataslah anda harus jujur untuk melihat kebiasaan diet anda. Diet terbaik untuk menurunkan berat badan anda harus memasukan beberapa faktor didalamnya, seperti: Gaya hidup, kebiasaan makan, kesukaan dan ketidaksukaan. Yang perlu diingat bahwa “apapun usaha yang anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah sama dengan yang anda lakukan untuk tetap selalu turun.
Diet Penurunan Berat Badan Anda Harus Meliputi 6 Point ini:
1. Perhatikan Jumlah Keseimbangan Kalori Anda
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu untuk memakan lebih sedikit kalori setiap harinya. Timbang berat anda mingguan (Jumat pagi baik untuk memulainya. Jika anda melewati minggu anda dengan baik, maka timbangan juga akan menunjukan hal yang sama, dengan demikian akan membantu anda untuk tetap pada jalurnya diakhir pekan). Tingkat penurunan yang aman adalah 0.5-1 kg per minggu. Jika anda tidak mencapai tingkat penurunan diatas, maka anda perlu untuk mengurangi kalori dan/atau jumlah porsinya dan lakukan olah raga.
2. Mengkonsumsi Protein Sehat Dalam Jumlah yang Cukup
Ikan, ayam bagian dada, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, protein bubuk dan protein tanaman seperti biji, kacang dan kecap membantu memenuhi kelaparan dan juga membantu tubuh untuk mempertahankan kerampingan massa otot/tubuh. Tujuannya untuk memiliki sumber protein setiap makan dan makanan ringan.
3. Fokus Terhadap Karbohidrat yang Sehat
Sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian merupakan sumber karbohidrat yang sehat. Sayuran memiliki paling sedikit kalori setiap gigitan, diikuti dengan buah-buahan, dan kemudian biji-bijian. Semua penting untuk diet yang sehat, tetapi ketika Anda mencoba untuk menurunkan, anda dapat menggeser fokus Anda sedikit ke arah lebih banyak sayuran. Terdapat ratusan buah-buahan dan sayuran yang dapat dimakan di dunia ini-temukan salah satunya yang menarik bagi Anda.
4. Perhatikan Asupan Lemak dan Fokus pada Lemak yang Sehat
Kandungan kalori didalam lemak akan menambahkan berat yang sangat cepat, jadi lakukanlah yang terbaik untuk memangkas asupan lemak di mana pun Anda bisa. konsumsilah sejumlah kecil lemak sehat – seperti minyak zaitun, atau kacang, atau alpukat yang akan menambah rasa kepada makanan tapi jangan berlebihan.
5. Berlatih Mengontrol Porsi
Bahkan jika anda telah membuat pilihan yang tepat, anda tidak akan kehilangan berat badan jika Anda masih makan terlalu banyak. Jika ini terdengar seperti Anda, cobalah untuk memotong ukuran porsi makan anda sekitar 20% untuk memulainya. Ini adalah perubahan yang cukup kecil yang mungkin tidak terlihat, tapi itu cukup untuk mendapatkan berat badan anda bergerak lagi.
6. Makan Secara Teratur
Dengan melewatkan makan adalah merupakan strategi penurunan berat badan yang salah – kebanyakan orang hanya akan mendapatkan kelaparan yang lebih besar. Kebanyakan orang menemukan bahwa makan sejumlah kecil makanan setiap beberapa jam yang terbaik. Ini tidak mengambil banyak makanan untuk memuaskan rasa lapar, dan Anda tidak akan pernah pergi begitu lama tanpa makanan yang Anda mendapatkan terlalu lapar.
Leave a Reply