9 Makanan Sehat Yang Mengandung Omega 3
Mengkonsumsi omega 3 sangat baik bagi kesehatan

9 Makanan Sehat Yang Mengandung Omega 3

By On Thursday, February 16th, 2017 Categories : Kesehatan

Kandungan Omega 3 – Komponen komponen zat penting bagi tubuh seperti DHA, EPA, dan LNA yang terdapat pada makanan yang mengandung omega 3 seperti yang ditemukan pada makanan dan sayuran, secara umum omega 3 mempunyai manfaat bagi pertumbuhan sel otak, tulang, kesehatan organ mata dan menjaga sel sel pada pembuluh darah dan jantung agar tetap sehat.

Kadar asupan omega 3 yang kurang pada tubuh akan membuat sel saraf pada otak tidak bekerja secara maksimal sehingga proses perkembangan pada otak akan terganggu fungsi dan kerja otak yang berpengaruh pada daya ingat dan penurunan secara drastis pada fungsi otak.

Baca Juga :
Sumber Makanan Yang Dapat Mengurangi Rasa Stres
Makanan Penurun Kadar Kolesterol

Untuk menghindari hal hal buruk tersebut, maka diperlukan makanan yang tepat dan cukup untuk menjaga hal tersebut tidak terjadi yaitu dengan mengkonsumsi omega 3 yang baik bagi kesehatan.

Berikut 9 Makanan Yang Mengandung Omega 3 Yang Patut Anda Ketahui :

1. Alpukat

Buah sehat yang satu ini memiliki kandungan kolestrol baik sekitar 250 mg serta asam lemak omega 3, 6, 9 yang baik bagi kesehatan dan jangan takut dengan lemak yang terkandung pada buah alpukat ini karena lemak yang terkandung pada alpukat ini tidak berbahaya malah terkandung manfaat yang baik bagi otak dan tulang.

2. Ikan Tuna

Ikan yang memiliki sekitar 1.100 mg asam lemak omega 3 yang bisa diserap tubuh ini baik sekali untuk dikonsumsi namun juga diperhatikan juga dalam pemilihan ikan harus memilih ikan yang masih segar dan dalam konsumsi ikan jangan mengkonsumsi ikan ini yang secara berlebihan.

3. Ikan Salmon

Makanan yang kaya sekali akan asam lemak omega 3 ini merupakan sumber protein, vitamin dan mineral yang baik dikonsumsi 2 sampai 3 kali dalam seminggu adapun selain ikan salmon yaitu ikan sarden, udang, kepiting, dan tiram yang juga mengandung omega 3 juga seperti salmon.

4. Minyak Ikan Cod 

Minyak ikan memiliki kandungan omega 3 yang banyak sekali,biasanyamiyak ikan berbentuk suplemen atau sirup yang bisa dikonsumsi dengan 1 pil suplemen minyak ikan dalam sehari yang cukup untuk memenuhi kebutuhan omega 3 pada tubuh.

5. Telur

Untuh menjaga kesehatan keseluruhan tubuh, telur memiliki protein dan asam lemak omega 3 yang baik. Tapi bagi penderita kolestrol harus menghindari dan membatasi konsumsi telur terutama pada kuning telur.

6. Bayam

Sayuran berdaun hijau ini yang merupakan lambang kekuatan si “popeye” bagus sekali untuk dikonsumsi setiap harinya untuk memunuhi asupan omega 3 bagi tubuh, bayam juga tinggi zat besi dan juga rendah kalori yang bisa kita ambil nutrisinya bagi tubuh.

7. Ikan Lele

Selain ikan tuna dan salmon ternyata ikan lele juag memiliki kandungan omega 3 dan merupakan sumber protein yang tinggi untuk pertumbuhan fisik terutama bagi anak anak, dengan mengkonsumsi ikan lele secara takaran maka ikan lele bisa meningkatkan kesehatan kita.

8. Tipe kacang-kacangan.

Sekian Banyak type kacang seperti Almond, kenari, kacang mete & kemiri adalah sumber yg amat baik dari asam lemak omega-3. Bahkan, ¼ cangkir kacang kenari mengandung 2,3 gr omega-3, jumlah tersebut bakal memenuhi kurang lebih 91% dari keperluan omega-3 harian kamu.

9. Minyak Krill

Krill yakni sejenis udang mungil yg ditemukan di nyaris seluruhnya lautan, & yg paling melimpah merupakan lautan antartika. Minyak Krill diperkaya bersama omega-3 & antioksidan 48 kali lebih tinggi dari minyak ikan. Minyak Krill didapati serta mengandung astaxanthin, flavonoid yg yaitu type antioksidan kuat.

banyak sekali manfaat dan keuntungan yang terdapat pada makanan yang mengandung omega 3 ini, tapi patut diketahui juga konsumsi akan omega ini harus dikonsumsi secara proposional dan tepat dan jangan berlebihan karena konsumsi yang secara berlebihan pada omega 3 bisa menyebabkan masalah juga bagi kesehatan tubuh kita, Demikian informasi tentang 7 makanan yang mengandung omega 3 yang dapat kami sampaikan.

Salam Sehat.

Artikel Kesehatan - 9 Makanan Sehat Yang Mengandung Omega 3, is Posted Under Tags: , , , By burangir | 4.5

Leave a Reply

Leave a Response