Bulan puasa telah tiba. Untuk kita yang sedang diet atau hobi berolahraga, menjalankan ibadah puasa bukan berarti kita tidak bisa melakukan kegiatan olahraga lho. Ada beberapa olahraga ringan yang bisa kita lakukan untuk mengisi waktu ngabuburit menjelang waktunya berbuka puasa sehingga kita bisa langsung mengisi perut setelah berolahraga. Ini dia 6 olahraga ringan yang efektif membuat tubuh kita sehat tanpa menguras tenaga kita setelah berpuasa seharian.
1. Ice Skating
Olahraga yang satu ini dilakukan di lokasi yang dingin, yaitu di area ice skating sehingga kita terhindar dari matahari yang panas dan bisa membuat kita kehausan. Tapi, ini bukan berarti ice skating tidak efektif membakar kalori dan menyehatkan tubuh kita lho. Ice skating mengharuskan Anda untuk menjaga postur tubuh supaya tetap seimbang sehingga mengencangkan otot kaki, perut, dan punggung sekaligus membakar kalori. Ya, satu sesi ice skating selama 30 menit bisa membakar 200-250 kalori lho karena tubuh kita membakar kalori lebih banyak ketika suhu dingin.
Untuk Anda yang ingin terlihat lebih tinggi dan anggun, ice skating juga bisa memperbaiki postur tubuh Anda karena Anda diharuskan untuk memiliki postur yang baik agar tidak jatuh di es. Dengan mempertahankan postur tubuh yang baik ketika ice skating, kita pun semakin melatih keseimbangan dan melindungi kaki dari cedera.
2. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang terkenal bisa membuat kita lebih rileks, menghilangkan stres, dan meningkatkan fleksibilitas otot kita. Selain itu, yoga juga melatih kekuatan kita tanpa membuat kita terlalu lelah lho. Dengan yoga, kita tidak perlu menggunakan mesin olahraga atau barbell yang berat untuk melatih kekuatan otot kita, tapi cukup menggunakan beban berupa badan kita sendiri. Berbagai posisi yoga mengharuskan kita untuk mampu menopang tubuh kita sendiri agar tidak terjatuh sehingga membuat otot di lengan, kaki dan perut semakin kuat.
Untuk kita yang seharian bekerja di depan meja dan komputer, yoga adalah olahraga yang cocok untuk meredakan rasa sakit dan pegal karena memberikan stretching untuk otot-otot kita yang bekerja seharian. Selain itu, yoga juga memperbaiki postur kita yang duduk dan bekerja seharian lho dengan berbagai gerakan stretching yang melatih otot perut dan punggung kita untuk menopang tubuh lebih baik. Untuk kita yang pemula, sebaiknya coba jenis yoga berupa hatha yoga atau iyengar dulu ya karena gerakannya lebih lembut dan tidak terlalu sulit.
3. Renang
Ketika cuaca panas saat berpuasa, renang bisa menjadi olahraga yang cocok untuk membuat kita lebih segar dan meredakan rasa kepanasan. Olahraga air yang satu ini juga punya banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari menghindarkan kita dari penyakit paru-paru, mengatur nafas, menyehatkan jantung, dan memperbaiki postur tubuh kita menjadi terlihat lebih tinggi. Renang juga bisa membantu kita untuk memperkuat otot lengan dan kaki lho.
Walaupun memiliki banyak manfaat, berenang secara teratur tidak akan membuat tubuh kita mudah cedera lho. Justru sebaliknya, renang menghindarkan kita dari risiko cedera otot karena semua gerakan kita lakukan di dalam air. Renang juga sangat efektif dalam membakar kalori lho karena 1 jam berenang bisa membakar 423-1.068 kalori – lebih banyak dibandingkan berjalan kaki secara teratur atau melakukan yoga.
4. Pilates
Olahraga yang satu ini merupakan versi kontemporer dari yoga yang sedikit lebih intens dan berfokus pada otot perut. Tapi, pilates juga bisa menambah kekuatan otot kita yang lain lho, seperti di lengan ataupun kaki. Pilates juga bisa membuat postur tubuh kita lebih bagus dan meningkatkan fleksibilitas otot kita tanpa risiko cedera yang tinggi.
Biasanya ada 2 jenis kelas pilates yang bisa kita ikuti, yaitu pilates pada matras dan pilates yang menggunakan alat atau reformed pilates. Untuk kita yang masih pemula di olahraga ini, sebaiknya memulai dengan pilates pada matras dulu sebelum melanjutkan ke reformed pilates agar tidak menggunakan alat dengan salah. Untuk kita yang mudah bosan, pilates cocok untuk menjadi olahraga kita saat ngabuburit.
5. Barre
Terpesona dengan gerakan penari balet yang anggun dan ingin bisa melakukan gerakan-gerakan yang sama juga? Barre adalah olahraga yang cocok untuk Anda coba saat ngabuburit. Olahraga ringan yang satu ini merupakan gabungan dari gerakan tari balet dengan olahraga ringan yan latihannya menggunakan palang balet, barbel ringan, lantai atau matras.
Karena merupakan kombinasi dari beberapa gerakan olahraga sekaligus, barre sangat berefek dalam melatih kekuatan otot lengan dan kaki kita sekaligus melatih keseimbangan dan memperbaiki postur tubuh kita. Barre juga dikenal sebagai olahraga yang bisa memberikan hasil cukup instan – cukup dalam 6 minggu berolahraga, kita bisa mulai melihat perbedaan di bentuk tubuh kita. Cocok untuk kita yang ingin tampil beda saat Lebaran!
6. Jazzercise
Olahraga yang diciptakan tahun 1969 ini akan membuat kita lupa bahwa kita sedang berolahraga dan membakar kalori. Jazzercise merupakan sejenis senam asal Amerika Serikat yang mengkombinasikan gerakan tarian jazzy dengan gerakan senam dengan musik yang kekinian sebagai pengiringnya. Mirip dengan zumba, olahraga ini melatih kekuatan otot perut, punggung, dan kaki kita sekaligus membakar kalori secara efektif juga.
Selain itu, jazzercise merupakan olahraga yang membantu menjaga kesehatan tulang kita lho. Gerakan tarian dan latihan otot di jazzercise membantu memperkuat tulang kita serta otot-otot yang melindungi tulang sehingga kita tidak rentan mengalami penyusutan ataupun gangguan kesehatan tulang.
—-
Jadi, berpuasa bukan menjadi alasan bagi kita untuk tidak berolahraga. Ada beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa kita lakukan setiap hari, terutama saat ngabuburit menjelang waktunya berbuka puasa. Berolahraga setiap hari juga bukan berarti kita tidak bisa hemat lho, karena kita bisa memanfaatkan aplikasi pemberi promo seperti Cashbac untuk menghemat pengeluaran kita untuk ikut kelas olahraga di puluhan gym. Selamat berolahraga!
Mary Chelsea – IG: @marchelsa
Seorang pencerita dan pecinta kata-kata dengan ketertarikan di bidang travel, keuangan, dan kuliner. Selama ini menulis artikel yang dipublikasikan di www.cashback.com/blog.
Motto: Happiness is the best thing you can work for and you owe it to yourself.
Leave a Reply